Младите жени, които се занимават със силови тренировки, могат да ускорят мускулния си растеж като използват хитро своя менструален цикъл. Учени в областта на спорта от Рурския университет в Бохум, Германия , установили, че ако дамите концентрират своите тежки тренировки във фоликуларната фаза на цикъла, а тренират по-малко през лутеалната фаза, ще изградят повече мускулна маса и сила.
Проучване
Жените имат повече тестостерон и естрадиол в кръвта , когато са във фоликулярната фаза на своя цикъл. Затова учените съветват жените спортисти да се възползват от хормоналните промени в телата си.
Смята се, че жените се възстановяват по-лесно от силовите тренировки по време на фоликуларната фаза. За да се уверят, че това е така, учени направили експеримент с 20 жени на средна възраст 25 години. Всички те имали редовен цикъл и не използвали контрацептиви.
Жените тренирали краката си на лег-преса, като упражнявали всеки крак поотделно.
Те тренирали единия си крак повече по време на фоликуларната фаза. Всеки цикъл се състоял от: 8 пъти по време на фоликуларната фаза и 2 пъти по време на лутеалната фаза. [FT]
Дамите тренирали другия крак повече по време на лутеалната фаза. Всеки цикъл се състоял от: 8 пъти по време на лутеалната фаза и 2 пъти по време на фоликуларната фаза. [LT]
Експериментът продължил 5 менструални цикъла.
Резултати
В края на експеримета жените имали 46 % повече мускулна маса и 42% повече мускулна сила в крака ,който са тренирали предимно по време на фоликуларната фаза.
Заключение
Изследователите препоръчват: „аменорични жени без орална контрацептивна основа да периодизират силовите си тренировки според своя индивидуален менструален цикъл“ .
Изтоник: Springerplus. 2014 Nov
