Искате да разнообразите скучните кардио тренировки с нещо също толкова резултатно в изгарянето на мазнините? Кръговата тренировка с леки тежести е най-добрата алтернатива.
Спортни учени от университета в Чили доказаха това и чрез експеримент. В изследването взели участие 44 жени на възраст от 52 до 61 години. Те били разделени в две групи. Първата група изпълнявала кардио тренировки с велоаргуметър, три пъти седмично. Тренировките били с интензитет 60-65% от максималната им кислородна консумация.
Жените от втората група изпълнявали кръгови тренировки с леки тежести, също три пъти седмично. Една тяхна тренировка включвала 3 серии от 6 базови упражнения на основни мускулни групи – гърди, широк гръбен мускул, бицепс, трицепс, четириглав бедрен мускул и триглав подбедрен мускул. Те използвали 30% от максималната възможна тежест за изпълнението на единично повторение.
Всички жени спазвали хранителен режим, който им осигурявал 80% от калориите, които изгаряли ежедневно.
Резултатите показват, че и двата вида тренировка имат почти еднакъв ефект върху тялото. Всички участващи в експеримента жени понижили кръвното налягане и нивото на триглицериди в кръвта.
Жените и от двете групи успели да намалят сантиметрите в обиколката на талията.
И кардио тренировките, и кръговите тренировки редуцирали теглото и мазнините в тялото. Нито един от двата типа тренировка не увеличила чистата мускулна маса.
От експеримента на чилийските учени виждаме, че съществуват съвсем незначителни разлики в ефекта от класическата кардио тренировка и кръговата тренировка с малки тежести, което ги прави абсолютно взаимно заменими. За това ако скучаете на кардио уредите във фитнеса или пък все не ви достига мотивация да потичате навън, разнообразете програмата си с кръгова тренировка. Резултатите няма да закъснеят.
Източник:
