Добрите стари щанги са в основата на всяка сериозна тренировъчна програма.
Тренировките с персонален треньор стават все по-популярни в залите. Това не е случайно – с помощта на опитен инструктор, воля и търпение, резултатите могат да са много по-добри от стандартните тренировки и годините лутане в търсене на правилната методика. Тъй като информацията в днешно време е повече от изобилна, става все по-трудно за обикновения трениращ да се ориентира в нея или по-лошо, начинаещите спортисти се концентрират върху детайлите и пропускат основните правила. Ако до себе си имате добър треньор, ще си спестите много излишни усилия, разходи и травми. Добре би било инструкторът ви да има опит не само с клиенти, но и самият той да се е състезавал. Състезателният опит му е показал крайностите в подготовката и го е научил докъде може и трябва да стигне един любител. Това ще му позволи да изгради правилната за вас методика.
Тренировъчната методика се изгражда спрямо целите и възможностите на всеки трениращ, но на определени общи принципи. Все по-голяма популярност придобиват добрите стари щанги, които са на практика в основата на всяка сериозна тренировъчна програма. Именно поради това все повече хора се увличат по кросфит. Онези от вас обаче, включително и кросфитърите, които нямат време и нужда от излишни и неефективни упражнения, в крайна сметка стигат до основата, истинската тренировка зад напудрените и ефектно изглеждащи, но малко даващи упражнения – тежките базови движения като изхвърляне, изтласкване, клякане, тяга. Разбира се, в зависимост от индивидуалните цели -сила, издръжливост, форма, отслабване или просто тонус, методиката се видоизменя и нагажда спрямо вашите цели и способности. Вдигането на тежести може да бъде еднакво ефективно, за да свалите няколко килограма от ханша или за да покачите мускулна маса.
Едно от най-съществените предимства на заниманията с щанги е, че те изграждат обща физическа култура, дават база за развитие в посоката, която желаете. Тежките базови движения изграждат физиката както никоя друга система, при това еднакво ефективно както за мъжете, така и за жените.
Знаем, че широко разпространена заблуда сред дамите е, чe ако тренират тежко и правят щангистки упражнения, ще заприличат на мъже-културисти. Това, разбира се, е невъзможно, защото жените просто нямат достатъчно тестостерон, за да изградят такава мускулатура. Но тежките тренировки с базови упражнения могат да оформят женското тяло много по-бързо и по-добре, при това с по-малко лишения, отколкото часове, прекарани на бягащата пътека.
Докато „инструктор“ може да намерите във всяка фитнес зала, то добрия треньор доста рядко се намира. Инструктора може да ви покаже различни упражнения във фитнес залата, докато треньора изгражда цялостна методика на трениране, следи развитието, техниката на изпълнение на движенията, прилага определена тренировъчна методика съобразена с целите на клиента.
Разбира се, това не става просто с включването на едно или повече щангистки силови движения в програмата ви. Необходим ви е човек, който да намери тяхното правилно място, за да извлечете максимума и за да се предпазите от контузии. И тук не става дума само за подготовка за състезание, където това е просто задължително. Дори и когато човек си е поставил дадена своя цел, била тя и да влезе във форма за лятото, работата с инструктор е незаменима. Опитният треньор ще ви покаже къде бъркате – хранене, техника на изпълнение, методика. Специалиста ще ви каже кое работи, ще види кое не и ще поправи грешката. Добрият инструктор има поглед не само върху вас, но и многото другите свои клиенти, което му помага да намира решение и на вашия проблем. Не пренебрегвайте ползите от персоналните тренировки и резултатите няма да закъснеят.
