Статията „На 40 реагирате на силови тренировки (почти) като на 18“, която споделихме с вас преди време, ни убеди в това, че годините не могат да бъдат оправдание за допускането на лоша физическа форма. Изследване на американски учени от 2017г. затвърждава тази теория с откритието си, че тялото ни се възстановява от тренировка по един и същи начин, независимо дали сме на 50 или на 20 години.

Изследователите от САЩ провели експеримент с участието на 19 мъже, притежаващи опит в тренировките с тежести. Девет от мъжете били на възраст от 18 до 30 години (YA), останалите – на възраст от 40 до 59 години (MA).

За експеримента доброволците трябвало да натоварят единия си крак с 8 серии от 10 повторения на машина за лег екстензия.

Учените сравнили данните на участниците минути преди тренировката и 48 часа по-късно. Така те установили, че мъжете в двете групи се възстановяват от натоварването почти по един и същи начин.

След тренировъчната сесия и двете групи докладвали за еднаква степен на мускулна болка. Концентрацията на креатинкиназа, миоглобин, интерлевкин-6 и CRP (C-реактивен протеин) в кръвта на всички участници се увеличила. Всички тези субстанции са маркери за мускулни разкъсвания.

Това е първото по рода си изследване, разглеждащо начина, по който се възстановяват мускулите след едноставно упражнение, при мъже  в различни възрастови групи. В своето заключение американските учени правят единствено уточнението, че :“Би следвало да бъде проведен експеримент и с тренировка, включваща многоставни упражнения. Въпреки своята доказана ефективност при подобен тип изследвания, едноставните упражнения рядко са най-предпочитани от хората, които спортуват за удоволствие, здраве и добър тонус“.

източник: J Strength Cond Res. 2017

 

es_ES
Усети, мисли, действай
Resumen de privacidad

Esta web utiliza cookies para que podamos ofrecerte la mejor experiencia de usuario posible. La información de las cookies se almacena en tu navegador y realiza funciones tales como reconocerte cuando vuelves a nuestra web o ayudar a nuestro equipo a comprender qué secciones de la web encuentras más interesantes y útiles.