Article 0
(+359) 877750542 info@xenobg.com

Колкото по-високо съдържание на магнезий в кръвта имат по-възрастните хора, толкова повече сила имат. Това е заключение на италианско епидемиологично проучване, направено от университета в Палермо, върху 11 000 души на възраст между 60 и 70 години. Магнезият увеличил силата на възрастните италианци – те могли да затворят тренировъчна пружина, да вдигнат повече килограми с прасците си и на екстензиите за бедра.

Правдоподобна е теорията, че повече магнезий прави мускулите по-силни. Митохондриите в мускулните клетки се нуждаят от магнезий за АТР енергия на молекулата. Клетките използват магнезий за производство на защитни ензими. При твърде малко магнезий се увреждат ДНК и други важни молекули.
Има 15-годишно изследване, според което магнезиева добавка увеличава скоростта, с която силови атлети подобряват своите постижения. [J Am Coll Nutr. . 1992 юни; 11 (3): 326-9] В проучването участниците консумират дневно 8 мг магнезий на килограм телесно тегло чрез храни и хранителни добавки. Това е около два пъти повече от дневното количество, което се препоръчва от диетолозите. От друга страна, съгласно американски статистики, почти 70 % от възрастното население приема твърде малко магнезий. 20 % от тях дори не успяват да консумират половината от препоръчителната дневна доза. Това е така, защото магнезий съдържат храните, които не ядем често – плодове, тофу, ядки, фасул, грах, пълнозърнести храни… Може би скритият недостиг на магнезий в нашата диета може да обясни успеха на старото проучване.
Изследването е проведено от Лори Брила(Lorrie Brilla) – учен, който също направи изследвания на магнезийев креатин.
Но да се върнем към италианското епидемиологично проучване. Изследователите открили връзка между мускулната сила и магнезия (на диаграмата по-долу)…… за силата която субектите са били способни да развият правейки лег екстензии. ………

Концентрацията на магнезий в кръвта е показана на тертили(tertiles): първата е 33 процента с най-ниската концентрация, втората е 33 процента със средна концентрация и третата – 33 процента с най-високата концентрация.

Епидемиологично проучване: повече мускулна сила с повече магнезийОблаците от точки в графиката по-долу също дават представа за връзката между нивото на магнезий и мускулната сила. Белите кръгове са за мъжете, черните – за жените. Линиите показват статистическите отношенията между мъжете и жените.

Епидемиологично проучване: повече мускулна сила с повече магнезийОтношенията са скромни, но значими.

 

Усети, мисли, действай
Résumé de la politique de confidentialité

Ce site utilise des cookies afin que nous puissions vous fournir la meilleure expérience utilisateur possible. Les informations sur les cookies sont stockées dans votre navigateur et remplissent des fonctions telles que vous reconnaître lorsque vous revenez sur notre site Web et aider notre équipe à comprendre les sections du site que vous trouvez les plus intéressantes et utiles.