0 Objekt
(+359) 877750542 info@xenobg.com

Младите жени, които се занимават със силови тренировки, могат да ускорят мускулния си растеж като използват хитро своя менструален цикъл. Учени в областта на спорта от Рурския университет в Бохум, Германия , установили, че ако дамите концентрират своите тежки тренировки във фоликуларната фаза на цикъла, а тренират по-малко през лутеалната фаза, ще изградят повече мускулна маса и сила.
Проучване
Жените имат повече тестостерон и естрадиол в кръвта , когато са във фоликулярната фаза на своя цикъл. Затова учените съветват жените спортисти да се възползват от хормоналните промени в телата си.

Как жените  силови атлети да изградят 40 % повече мускулиСмята се, че жените се възстановяват по-лесно от силовите тренировки по време на фоликуларната фаза. За да се уверят, че това е така, учени направили експеримент с 20 жени на средна възраст 25 години. Всички те имали редовен цикъл и не използвали контрацептиви.

Жените тренирали краката си на лег-преса, като упражнявали всеки крак поотделно.

Те тренирали единия си крак повече по време на фоликуларната фаза. Всеки цикъл се състоял от: 8 пъти по време на фоликуларната фаза и 2 пъти по време на лутеалната фаза. [FT]

Дамите тренирали другия крак повече по време на лутеалната фаза. Всеки цикъл се състоял от: 8 пъти по време на лутеалната фаза и 2 пъти по време на фоликуларната фаза. [LT]

Експериментът продължил 5 менструални цикъла.
Резултати
В края на експеримета жените имали 46 % повече мускулна маса и 42% повече мускулна сила в крака ,който са тренирали предимно по време на фоликуларната фаза.

Как жените  силови атлети да изградят 40 % повече мускулиКак жените  силови атлети да изградят 40 % повече мускули

Заключение
Изследователите препоръчват: „аменорични жени без орална контрацептивна основа да периодизират силовите си тренировки според своя индивидуален менструален цикъл“ .

Изтоник: Springerplus. 2014 Nov

sv_SE
Privacy Overview

This website uses cookies so that we can provide you with the best user experience possible. Cookie information is stored in your browser and performs functions such as recognising you when you return to our website and helping our team to understand which sections of the website you find most interesting and useful.