0 Öge
(+359) 877750542 info@xenobg.com

Искате да разнообразите скучните кардио тренировки с нещо също толкова  резултатно в изгарянето на мазнините? Кръговата тренировка с леки тежести е най-добрата алтернатива.

Спортни учени от университета в Чили доказаха това и чрез експеримент. В изследването взели участие 44 жени на възраст от 52 до 61 години. Те били разделени в две групи. Първата група изпълнявала кардио тренировки  с велоаргуметър, три пъти седмично. Тренировките били с интензитет 60-65% от максималната им кислородна консумация.

Жените от втората група изпълнявали кръгови тренировки с леки тежести, също три пъти седмично. Една тяхна тренировка включвала 3 серии от 6 базови упражнения на основни мускулни групи – гърди, широк гръбен мускул, бицепс, трицепс, четириглав бедрен мускул и триглав подбедрен мускул. Те използвали 30% от максималната възможна тежест за  изпълнението на единично повторение.

Всички жени спазвали хранителен режим, който им осигурявал 80% от калориите, които изгаряли ежедневно.

Резултатите показват, че и двата вида тренировка имат почти еднакъв ефект върху тялото. Всички участващи в експеримента жени понижили кръвното налягане и нивото на триглицериди в кръвта.

Жените и от двете групи успели да намалят сантиметрите в обиколката на талията.

И кардио тренировките, и кръговите тренировки редуцирали теглото и мазнините в тялото. Нито един от двата типа тренировка не увеличила чистата мускулна маса.

От експеримента на чилийските учени виждаме, че съществуват съвсем незначителни разлики в ефекта от класическата кардио тренировка и кръговата тренировка с малки тежести, което ги прави абсолютно взаимно заменими. За това ако скучаете на кардио уредите във фитнеса или пък все не ви достига мотивация да потичате навън, разнообразете програмата си с кръгова тренировка. Резултатите няма да закъснеят.

Източник:

J Strength Cond Res. 2017

tr_TR
Усети, мисли, действай
Gizliliğe genel bakış

Bu web sitesi, size mümkün olan en iyi kullanıcı deneyimini sunabilmek için çerezleri kullanır. Çerez bilgileri tarayıcınızda saklanır ve web sitemize döndüğünüzde sizi tanımak ve ekibimizin web sitesinin hangi bölümlerini en ilginç ve yararlı bulduğunuzu anlamasına yardımcı olmak gibi işlevleri yerine getirir.