Οι περισσότερες γυναίκες, χωρίς εμπειρία στην προπόνηση δύναμης, προτιμούν μικρά βάρη. Πολύ συχνά ο λόγος για αυτό είναι ο φόβος της υπερβολικής μυϊκής υπερτροφίας. Σύμφωνα με μια αμερικανική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Μελετών Δύναμης και Κατάστασης (Journal of Strength & Conditioning Research), οι γυναίκες ανταποκρίνονται εξίσου καλά στην προπόνηση με μικρότερα και μεγαλύτερα βάρη, και οι ανησυχίες για υπερβολική μυϊκή ανάπτυξη είναι αβάσιμες.
Στη μελέτη των Πανεπιστήμιο Coastal Carolina συμμετείχε 20 φοιτήτριες, χωρίζονται σε δύο ομάδες. Όλοι οι συμμετέχοντες εκπαιδεύεται τρεις φορές την εβδομάδα (δύο φορές την εβδομάδα πάνω μέρος του σώματος, μία φορά την εβδομάδα κάτω μέρος του σώματος) για εννέα εβδομάδες.
Τα κορίτσια στην πρώτη ομάδα χρησιμοποίησαν το μέγιστο βάρος που μπορούσαν να εκτελέσουν 5-6 επαναλήψεις. Όλες οι ασκήσεις πραγματοποιήθηκαν σε τέσσερις σειρές.
Τα κορίτσια της δεύτερης ομάδας χρησιμοποίησαν το μέγιστο βάρος για 10-12 επαναλήψεις, σε δύο σειρές. Δηλαδή, ο συνολικός αριθμός των επαναλήψεων των ασκήσεων και στις δύο ομάδες ήταν ο ίδιος.
Μέγιστη αντοχή όλων των φοιτητριών που συμμετείχαν στο πείραμα αυξήθηκαν. Ελαφρώς καλύτερο είναι το αποτέλεσμα στην πρώτη ομάδα.
Μυϊκή μάζα των κοριτσιών και από τις δύο ομάδες αυξήθηκε, αλλά Οι διαφορές „πριν“ και „μετά“ είναι ούτως ή άλλως ασήμαντο στατιστικά μιλώντας. Ακόμα, Ομάδα χρησιμοποιώντας το μέγιστο βάρος για 10-12 επαναλήψεις είχε μεγαλύτερη πρόοδο.
Στο συμπέρασμά τους, οι Αμερικανοί επιστήμονες αναφέρουν επίσης ότι „η επιτυχία ενός προγράμματος προπόνησης εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πόσο καλά ακολουθείται, και οι άνθρωποι με μικρή εμπειρία στην προπόνηση δύναμης συχνά τείνουν να εγκαταλείπουν πρόωρα ή να μην ακολουθούν ακριβώς τις συμβουλές των προπονητών τους“.
„Ο φόβος της υπερβολικής μυϊκής υπερτροφίας αποδεικνύεται ότι είναι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους οι περισσότερες νεαρές γυναίκες αποφεύγουν την προπόνηση με βάρη. Αυτό διαπιστώθηκε
dation είναι μια ακόμη επιβεβαίωση του γεγονότος ότι οι ανησυχίες αυτού του τύπου είναι περισσότερο από αβάσιμες. Ταυτόχρονα, πολλές γυναίκες που έχουν επιδείξει την απαραίτητη επιμονή στην προπόνηση με μέτρια βάρη μοιράζονται με μεγάλη ικανοποίηση τα θετικά τους αποτελέσματα και τη σταθερή τους απόφαση να συνεχίσουν την προπόνηση με σταδιακή αύξηση της αντίστασης“.
„Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης υποστηρίζουν και Ο αυξανόμενος όγκος στοιχείων υποστηρίζει την άποψη ότι η μέτρια προπόνηση με αντιστάσεις είναι η καλύτερη δυνατή μέθοδος για την τόνωση της μυϊκής υπερτροφίας σε αρχάριους γυμναστές“.
Πηγή:
