Кафето преди силова тренировка стимулира по-ефективно дори и от кофеиновите хапчета. След провеждането на научен експеримент, британските изследователи Дарън Ричърдсън и Нийл Кларк правят заключението, че фитнес маниаците, бодибилдърите и силовите атлети могат да постигнат много по-добри резултати с консумацията на две чаши кафе преди тренировка. Резултатите от експеримента били публикувани в научно списание за силови и кондиционни проучвания (Journal of Strength and Conditioning Research).

В изследването взели участие трениращи студенти, които изпълнили по една серия клек и повдигане от лег до отказ при различни условия. В първия случай доброволците консумирали две чаши кафе, един час преди тренировка (COF). Те приемали по 0.15 g. инстантно кафе или 5 mg. кофеин на килограм телесно тегло. Във втория случай студентите консумирали две чаши безкофеиново кафе, един час преди тренировка (DEC). В третия случай безкофеиновото кафе било комбинирано с кофеинови хапчета, с които трениращите си набавили отново по 5 mg. кофеин на килограм телесно тегло (D+C). За четвъртия опит с тежести доброволците приели единствено кофеиновите хапчета, съдържащи 5 mg. кофеин на килограм телесно тегло (CAF). И накрая бил направен опит и с хапче пласебо (PLA). Ето и резултатите от физическите тестове.

coffeecaffeineweighttraining

coffeecaffeineweighttraining2

Таблица 1 описва резултатите от опитите на клек до отказ, Таблица 2 – опитите на повдигане от лег.  При изпълнението на клек, най-много повторения са били направени след приемът на безкофеиново кафе в комбинация с кофеиново хапче. Почти толкова повторения са били изпълнени  и след приемът на обикновено чисто кафе. Интересното тук е, че за сметка на най-успешния опит, повторенията на клек след прием единствено на кофеиново хапче били значително по-малко.

При сериите повдигане от лег най-много повторения били регистрирани след приемът на чисто кофеиново кафе. На второ място, студентите направили най-много повторения след приемът само на кофеиново хапче и по-малко повторения след комбинацията от безкофеиново кафе и кофеиново хапче.

Това разминаване в резултатите затвърждава необходимостта от включването на повече от едно базово упражнение когато търсим точни и коректни резултати от експеримент за физическа сила.

Ако погледнем  общо данните от физическите тестове, можем да направим заключението, че най-добри  резултати, независимо от вида упражнение се постигат след консумацията на чисто кафе, един час преди тренировка. Оттук става ясно, че дори и при точно дозиране на чистия кофеин, по-голямо значение има формата под която го приемаме. Британските учени предполагат също така, че любимата на милиони хора по света напитка съдържа и други стимуланти или по-точно съставки, които засилват стимулиращия ефект от кофеина.

Източник: J Strength Cond Res.

Вашият коментар