Ако целта на тренировките ви е покачване на мускулна маса, няма особено значение как и по какъв начин ще изпиете протеиновия си шейк. Но когато става въпрос за изгаряне на мазнини, допълнителната суплементация с протеин дава много по-добър резултат при консумация по време на хранене.

Това заключение било направено от американски нутриционисти от Purdue University, които анализирали база данни от 34 изследвания. Всички експерименти били с продължителност от минимум 6 седмици.

Доброволците суплементирани с протеин тренирали с тежести минимум 3 пъти седмично. В единия случай протеиновият шейк бил приеман като добавка към храната [PRO-WITH], а в другия – между храненията [PRO-BET]. Ето и резултатите:

Мета анализът на американските учени показва ясно, че когато целта на тренировката с тежести е по-скоро редуциране на телесното тегло в мазнини, приемането на протеинови добавки по време на хранене дава значително по-добри резултати.

Източник:

Nutr Rev. 2018

 

Вашият коментар