Ако искате да развиете вашите задни бедрени мускули, тогава румънската тяга (показано тук) и повдигането на седалищната част на бедрата са най-добрите упражнения. За това пишат изследователи от Университета на Мемфис в юнското издание на Списанието за проучване на силата и физическото състояние.
Много културисти и други силови атлети все още пренебрегват своите задни бедрени мускули. Най-важните мускулни групи в тази част на тялото са бедреният мускул (biceps femoris), semitendinosus и полумембранният (semimembranosus). Повечето спортисти и треньори се отнасят към тези три групи колективно като към прасците.
Изследователите избраха 12 добре обучени силови атлети да направят четири различни упражнения за прасците: римскатата тяга – версия на тягата, в която вие задържате краката си повече или по-малко свити, доброто старо извиване на крака, лежейки, доброто утро и повдигането на седалищната част на бедрата.
Използвани са електроди за измерване на електрическата активност в мускулните групи, един индикатор за това колко усилено е трябвало да работят мускулите по време на концентрични и ексцентрични движения.
От показаната тук фигура се вижда, че римскатата тяга е най-доброто упражнение за бедрените мускули. Най-малко ефективното упражнение е бедрените сгъвания.
За semitendinosus и полумембранния мускул, римскака тяга е най-доброто упражнение за ексцентрично движение. За концентрично движение най-доброто е повдигането на седалищната част на бедрата.
Изследователите заключават, че атлетите, които искат да заякчат задната част на бедрата си и да развият тези мускули, е най-добре да се концентрират върху римската тяга и върху повдиганията на седалищната част на бедрата.
Източник: Превод
