Заминали сте на почивка, ангажирали сте съседите да поливат цветята, роднините да хранят кучето, но кой ще се погрижи за гръдните ви мускули? Как ще оцелеят през всички тези седмици без лежанката? Не можете да вземете пейка, лост или тежести със себе си. Според спортните учени от университета във Валенсия – Испания, можете да тренирате вашите гръдни мускули без да работите от лежанка. С помощта на тренировъчни ластици може да направите лицевите си опори също толкова ефективни и натоварващи, колкото избутването от лег.
Испанците експериментирали със студенти, всички от които имали опит в тренировките с тежести. В експеримента 10 от тях тренирали избутване от лег, два пъти седмично, за период от пет седмици, останали 10 тренирали лицеви опори.
Със сигурност тренировката на лежанка, може да бъде много по-трудна от правенето на лицеви опори. Изследователите заобиколили този факт, правейки лицевите опори много по-тежки като натоварване с помощта на тренировъчните ластици. Това означава, че студентите от групата, която тренира лицеви опори, прави също толкова тежки серии със същия брой повторения, колкото се изпълняват и в другата група, тренираща лежанка.
Изследвайки мускулната активност на студентите чрез специални електро-датчици, измерващи степента на мускулно натоварване в гърдите и раменете, учените със сигурност доказали еднакво тежкото натоварване при двата вида упражнения.
Повишаване на силата
Преди и след началото на експеримента, учените измерили максималната тежест, с която всеки студент може да направи едно и шест повторения (1 RM, 6RM). Фигурата долу показва, че и в двете групи се наблюдава повишаване на силата.
На единично повторение (1RM), повишаването на силата на групата, тренирала лежанка било по-голямо, но с незначителна за статистиката разлика. Статистиката показва, че и двете групи постигнали еднакъв прогрес.
Заключение
„Лицевата опора с добавено съпротивление с помощта на тренировъчни ластици, е упражнение, което може да се изпълни навсякъде и по всяко време, без да е необходимо използването на специално фитнес оборудване. В същото време лицевите опори с ластици правят тренировката за гърди и рамо, също толкова интензивна
Източник: J Strength Cond Res. 2014 Jun 30.
